筋トレ重要ポイントのまとめ

筋トレする際に、個人的に気を付けるべきポイントを箇条書きにしています。選定にあたっては、ネットや人から得た知識を元に、主張の重複度・納得感から独自にピックアップしています。内容は、随時更新・追加していきます。

3時間ごとに20g程度を摂取する

食物摂取できない睡眠中は前後に意識して取る

筋肉増量(体重を増やす)期間は、消費カロリー<摂取カロリーを絶対に守る。

理想：高たんぱく低脂質なメインに炭水化物の主食を摂取。鶏肉＋白米etc

妥協：とにもかくにもカロリーをとる。コンビニで買うならペヤングが楽(カロリー1081kcal、タンパク質19.0g)

メインと主食以外の食材としてよいのが卵と納豆

卵L60g、納豆45g：カロリー90kcal、タンパク質7.4g

運動後30分以内に摂取する

ホエイ＋粉飴(マルトデキストリン)≒ヘビーウェイトゲイナー

筋肉増量するならば週2,3回が良い

フリーウェイト：上級者向け、身体全体を鍛える、正しいフォームを固める必要がある

マシンウェイト：初級者向け、狙った部位を鍛える、マシンが動きを制約してくれる

マシンウェイトである程度筋力をつけてからフリーウェイトに移行するのがベター

睡眠とても大事、毎日6時間は寝る

筋トレした日は＋1～2時間した方がベター

シコウノキロク